在冬季吃哪些食物能減肥?
冬季是最容易長胖的季節,想要在春季秀出好身材,不妨試試冬季減肥食譜。你知道冬季減肥食物有哪些嗎?其實不少食物有減肥瘦身功效,今天小編為您介紹冬季減肥的十道食譜,幫你瘦身又養顏!
冬季減肥食物
1、蕓豆紅豆粥
材料:米、紅豆、蕓豆。
做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發后,加入蕓豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。
功效:紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率,蕓豆能一直體內對糖質食物的吸收,是碳水化合物的克星。
2、炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法:把荸薺去皮并切成片狀;把冬筍切片再放到沸水鍋里焯一下再撈出,記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼,接著板栗肉切開兩半;蝦仁要先用清水洗干凈;大白菜的梗要洗干凈后切碎;同樣把香干切成片狀。炒鍋放油燒熱,注意油不能放太多。接著放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下,接著放入香干片炒和,加入黃酒、食鹽等調味料以及少量的湯水,倒入蝦仁燒約2分鐘,放點味精,勾芡出鍋。
功效:炒合菜由六種原料組成,食材里的蝦仁和香干提供了豐富的動物以及植物蛋白,其它的4種原料也提供了豐富的營養素,最重要是纖維素豐富,是減肥人士不可不試的冬季養生菜品。
3、南瓜飯
材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法:將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱,然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘,然后打開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。
功效:南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望,又能夠有效降低熱量,促進消化,保證身材。
一、冬季減肥的注意事項一、保持好心情
你知道嗎,如果你的心情不好,那么你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息,然后瘋狂地胖起來。所以,冬天的時候,如果不想讓自己變得胖如豬豬,那么就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花,而是積極地健康地微笑面對一切,就自然OK。
二、冬季減肥的注意事項二、熱身運動更重要
冬天到了,我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬,所以運動之前的熱身要比從前更加認真,只有在做好了充分的熱身準備之后,才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高,肌肉也開始放松起來,整個人都進入到開始運動的狀態,減肥的效果會更好,還可以避免受傷?;顒雨P節、肌肉的伸展不必可少,一定要避免匆匆帶過,否則一旦身體出現不適那么運動減肥就會前功盡棄了。
大家是不是覺得以上的內容對大家減肥來說非常重要呢?那么就趕快行動起來把!
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